« Votre plus gros problème, c'est votre manque total de confiance et le peu d'estime que vous avez pour vous. » Cette phrase, une psy me l'a dite un jour. Elle a tout changé. Parce qu'elle m'a montré la racine du problème. Et une racine, ça se soigne.
L'estime de soi, c'est la valeur que tu t'accordes. Elle ne se décrète pas du jour au lendemain : elle se construit, geste après geste. Voici sept exercices concrets pour commencer.
1.Le journal des fiertés
Chaque soir, note une chose dont tu es fière. Même minuscule : avoir dit non, avoir terminé une tâche, avoir été patiente. Au bout de trente jours, tu auras trente preuves de ta valeur.
2.Le test de la meilleure amie
Quand tu te parles durement, demande-toi : « Est-ce que je dirais ça à ma meilleure amie ? ». Si la réponse est non, reformule ta phrase avec la bienveillance que tu lui offrirais.
3.Le merci sans « mais »
La prochaine fois qu'on te fait un compliment, réponds simplement « Merci ». Pas de « Oh, ce n'est rien », pas de « mais ». Laisse le compliment entrer, sans le renvoyer.
« Ta valeur ne se négocie pas. Elle se reconnaît. »
4.Les qualités vues par les autres
Demande à trois personnes qui t'aiment de te dire une qualité qu'elles voient en toi. Écris leurs réponses et garde-les. Parfois, on a besoin du regard des autres pour voir ce qu'on refuse de voir.
5.La promesse tenue
Fais-toi une petite promesse par jour, et tiens-la : boire un verre d'eau au réveil, marcher dix minutes, te coucher à une heure précise. Chaque promesse tenue envers toi-même renforce la confiance que tu as en toi.
6.Le tri des comparaisons
Désabonne-toi des comptes qui te font te sentir « pas assez ». Garde ceux qui t'inspirent sans t'écraser. Ton fil d'actualité nourrit ton estime de toi, ou l'affame.
7.Le miroir bienveillant
Chaque matin, regarde-toi dans les yeux et dis-toi une phrase gentille. Ça peut sembler ridicule les premiers jours. C'est normal : tu n'en as pas l'habitude. Continue.
Ton premier pas : choisis-en un
N'essaie pas de faire les sept exercices en même temps. Choisis celui qui te parle le plus, et pratique-le pendant sept jours. L'estime de soi se construit avec de la constance, pas avec de la perfection.
Quel temps fait-il dans ton estime de toi ?
Du brouillard au soleil intérieur : prends ta température en 3 minutes.
Pour aller plus loin, découvre le programme Le miroir bienveillant.
Avec toutes mes parfaites imperfections,
Sophie